Circuit Crush
Le circuit Crush : il vise les cuisses, le fessier, le ventre et les poignées d’amour, bref ce que 90% des femmes veulent affiner et/ou tonifier. Armez-vous d’un tapis de sol, de votre volonté de fer et en piste pour raffermir ces zones !
Le circuit Crush
Je reçois régulièrement des demandes de conseils pour perdre du gras et raffermir les zones stratégiques chez une femme, à savoir les cuisses, le fessier, le ventre et les poignées d’amour. Alors je me suis dit, pourquoi ne pas faire LE programme qui cible toutes ces zones en même temps ? Et ainsi est né le Crush !
Comment bien exécuter le circuit Crush ?
Ce programme ne nécessite aucun matériel à part un tapis de sol. Cependant, si vous souhaitez corser les exercices, vous pouvez ajouter des lestes à vos chevilles. Le programme est composé de 3 modules. Le module 1 est composé de 4 exercices à enchaîner 3 fois sans pause. Respectez ensuite un temps de repos d’1 minute et 30 secondes. Débutez le module 2, et répétez le également 3 fois sans temps d’arrêt. Faites un temps de récupération à nouveau d’1 minute et 30 secondes. Enfin, enchaînez 2 fois le module 3.
Sachez que ce programme est accessible à tous, novices comme plus expérimentés, et il est normal de le trouver « physique » puisque c’est le cas ! Pas de panique, faites à votre rythme, l’objectif est de sortir de votre zone de confort.
Vous pouvez faire ce programme 1 fois par semaine. Les autres jours, faites un focus sur chaque zone. Par exemple :
- Lundi faites le Programme fessier béton
- Mardi faites le Circuit poignées d’amour
- Mercredi faites une session de cardio (vélo, corde à sauter, running etc. 45 minutes en rythme modéré ou 20 minutes en fractionné)
- Jeudi faites le programme Affiner les cuisses
- Vendredi faites le circuit Crush
Libre à vous de personnaliser à votre guise votre planning, il s’agit juste d’une suggestion !
Répétez cela sur minimum 4 semaines pour avoir des résultats. Au delà, compliquez le programme (mettez des poids, diminuer le temps de récupération etc.). Enfin, n’oubliez pas de faire des étirements en fin de séance, retrouvez des idées de stretching ici.
ATTENTION : n’oubliez pas de travailler aussi le haut du corps afin de ne pas créer de déséquilibre !
Télécharger le PDF du CIRCUIT CRUSH ICI
Source figurines : workoutlabs.com
Un programme qui a l’air bien sympa ! Je mets de coté (car j’ai commencé hier l’Insanity aha).
Bisous, et bonne soirée à toi.
Manon –
http://www.chouquettes-mascara.com
j adore votre site je fais le circuit proposé plus 3 footing de 10 km par semaine et mercredi 1h30 yoga. Le top
Wouaw tu as la patate Danielle, bravo !
Hi ! Les Girl’S ♥ merci pour ce joli programme ! je suis déjà le lundi le n°1 – Anti-cellulite et le n°2 – Fessier Ferme et j’ai déjà des résultats très satisfaisants donc celui-ci va être canon à faire !!! pleins de gros bisous
bravo ne lâche rien !!!!!
Bonjour! Tout d’abord merci pour ce site, il est vraiment bien fait et motivant! Mon objectif est surtout de me muscler (cuisses, fessier, abdos), mais aussi de perdre quelques kilos (3 dans l’idéal et 5 ça serait le top!) Mais comme je suis débutante et que je n’ai pas le temps d’en faire tous les jours, je me suis fais un programme en essayant de prendre en compte toutes les parties du corps que je veux travailler:
Lundi: cardio
Mardi: full body 2 + programme dos
Mercredi: repos
Jeudi: full body 2 + dos
Vendredi: Crush
Samedi et dimanche: repos
Est ce que ce programme est efficace pour atteindre mes objectifs? 1 cours de cardio/semaine est-il suffisant pour perdre un peu de poids? Est ce que les autres programmes sont bien répartis dans la semaine?
Merci pour votre réponse et continuez comme ça!
Bertille
Coucou Bertille ! pour tes sessions de cardio fais les de 20 minutes en fractionné pour être efficace https://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/methode-tabata-4-minutes-perdre-graisse pour ton programme je valide ! tu fais bien les différentes parties du corps sans solliciter deux jours d’affilés la même zone donc parfait ! bisettes
incroyable super génial merci !!!!!!!!!!!
quel bonheur de lire ton enthousiasme !! :))
Merci pour ce joli programme 🙂
Coucou,
Pour ma part je me « contente » de faire du vélo d’appartement 1 à 3h par semaine (selon le temps dont je dispose) mais c’est vrai qu’un tel programme serait pas mal en complément pour cibler les zones à muscler ou affiner^^
Bisous à toi 🙂
Coucou Serena, le vélo c’est top, c’est du cardio, mais ca fera plus sécher que sculpter ! bisettes
Super, merci beaucoup !
Coucou , j’ai une petite question . Est-il possible d’allier fitness et rugby ?
Merci pour tous vos conseils vous êtes au top 🙂
Coucou ! bien sur ! tant que tu te dépenses et prends plaisir à la faire, aucun souci !
Je viens de finir ce programme et je suis vidée mais merci il est génial !
Seul problème je n’arrive pas à faire le toucher d’orteil ? Que faire, un conseil ?
Votre site est génial, continuer comme ça et merci pour tous vos programmes ?
Coucou Rachel, merci pour ton retour ! Pas d’inquiétude, tu n’as qu’à faire ce mouvement à la place :
allongée, tu lèves tes jambes tendues à 90° du sol. Tu relèves les épaules et tente de toucher tes orteils avec tes doigts. tu gardes les jambes en l’air tout le temps de l’exercice, seuls tes épaules montent et descendent. bisettes
Programme réalisé hier… mes abdos ne vous disent pas merci!!!
Mais moi je vous remercie pour ce blog, les programmes et les info healthy! J’adore continuez comme ça 🙂
Merci à toi de me lire ! bisettes
Je viens de découvrir Lotus & Bouche cousue et je suis complètement ravie ! C’est une vraie motivation et de bons conseils ! Je suis en plein changement et je vais suivre vos programmes ! Merci J’adore !
Bienvenue dans la LotusTeam Fanny , ravie que tu viennes de découvrir mon blog, bisettes
je suis vraiment ravie d’être tombée sur votre blog il est si joliment fait et attrayant. Je vais tester ce circuit ce soir. Bonne journée !
Bonjour Estelle, merci beaucoup ! dis moi ce que tu en as pensé ! bise
Bonjour, ce programme a l air super. Question toute fois j’ai déjà eu des programme avec planche,que je n arrive pas trop bien. On ma conseiller dans un premier temps de faire la planche genou posé au sol. Et je voudrais rendre le running 2 fois pae semaine 30-40 minute chaque fois. Du coup je ne ferai le programme que les lundi mercredi et vendredi. Ça vous apparaît bien?
Merci d avance pour ces conseils
Bonjour Stephanie, pour la planche, exactement, commence 30 secondes sur les genoux, puis la fois d’après tu intègres 10 secondes sur les pointes de pieds et hop tu reviens sur genoux sans relâcher etc.
Cela dépend de tes objectifs, mais oui ton programme ets très équilibré ! bisette
Merci pour vos planches et vos citations si amusantes découvertes sur Pinterest que je n’hésite pas à replacer chaque fois que j’en ai l’occasion.
Ton blog est vraiment superbe.
Coucou Laurence, merci à toi dans ce cas :)) bisettes
je vais tenter ça demain avec des charges ,on verra d’ici 1mois le resultat. cool le site
coucou, j’espere que tu répondras à mon commentaire.
Tout d’abord super blog et cet article est sympa.
Je voulais savoir si je ne fais que le module « cuisses fessiers’ 3 fois dans la semaine pendant 1 mois. Penses tu que j’aurai des résultats pour ces parties du corps ?
Merci pour ta réponse !
Coucou Valentine, oui tu auras des résultats, n’hésite pas à mettre des lestes aux chevilles après deux semaines ! bisettes
Bonjour !
Je viens de découvrir ce programme et il a l’air vraiment génial ! Juste une question pour savoir si je fait à fond ce programme par exemple
Lundi : programme fessier béton
Mardi : circuit poignées d’amour
Mercredi : cardio
Jeudi: programme affiner cuisses
Vendredi : circuit crush
est ce que j’aurais de vrai bons résultats d’ici 1 ou 2 mois ? Car l’été va commencer et il est vrai que j’aimerais avoir vraiment maigri d’ici la ! En tout cas merci pour ce programme il a l’air vraiment motivant ! Bisous
Bonjour Célia, ne néglige pas le haut du corps, tu devrais mettre un full body ! sinon programme ok et si tu manges convenablement, oui tu verras les résultats sous 1 à 2 mois sans problème ! attention tu ne perdras pas de poids sur la balance, mais des cm ! bisettes
Bonjour !
Je découvre à l’instant ce blog et il me plaît beaucoup !
J’avais une question concernant la durée des circuits et surtout la durée du circuit crush, je cherche à faire entre 15 et 20 minutes d’exercices les matins en semaine. Est-ce que ça paraît compatible ?
Merci beaucoup pour ce blog !
Coucou Meryl, ravie de te compter parmi nous ! Oui essaye selon ton niveau le circuit en te chronométrant, si tu mets trop de temps alors fais toutes les lignes 2 fois uniquement et ca devrait rentrer dans ton temps ! bisettes
Je viens de parcourir ton blog et je le trouve bien fait et agréable à lire.
Je suis un régime que j’accompagne de sport et tu proposes beaucoup d’idées bien organisées. Ayant une imprimante qui fonctionne bien, je vais tenter plusieurs exercices que tu proposes.
En tout cas, bonnes idées à gogos 🙂 Merci beaucoup pour ce blog bien fait 🙂
Coucou Gaëlle ! bievenue dans la lotusTeam ! Je suis ravie que tu trouves ton bonheur ! n’hésite pas à me tenir informée de l’avancée ! bisettes
Bonjour,
Tout d’abord bravo pour ton site, c’est bien fait et agréable à lire 🙂
Tu me motives à reprendre le sport. Une petite question, est-ce que tu me recommandes le circuit crush étant donné que je ne veux pas perdre de poids, je veux juste me raffermir et me muscler.
Merci beaucoup!
Coucou Héloïse, merci beaucoup de ton retour ! Le crush va te permettre de te raffermir ! tu peux l’alterner avec d’autres programmes dans l’onglet pour travailler aussi le haut du corps ! allez go go go !!! bisettes
bonjour , je viens de découvrir ce site , jusqu’ici je n’était pas très motivé pour faire du sport mais ses programmes m’inspire beaucoup , alors j’ai décider de suivre l’exemple que vous nous avez donner . Et pour se qui est de la cardio je vais faire du tapis de course.
Merci beaucoup pour tous ses conseils , il me tarde de commencer !!
Bonjour Tiffany, c’est super de lire ça et très encourageant pour moi ! bisettes
Bonjour,
Je viens de tomber sur votre site internet que me parait plus que intéressant. j’ai parcourus votre programme sport circuit crush. Moi qui a une perte de poids important est ce que vous pensez que je peux perdre avec un telle programme sans musclé forcément??
Merci beaucoup
Bonjour Amélie, si tu as une perte de poids importante comme objectif je te conseilles : de faire autant de séances de cardio (au moins 45 minutes ou en fractionné) que des séances de renfo musculaire, afin de ne pas mincir « flasque ». Ca ne musclera pas nécessairement (selon la fréquence et l’intensité) mais cela tonifiera. D’autre part, avant de démarrer, ne te pèse pas, mais mesure tes mensurations, cela sera plus parlant ! reste motivées, bisette !
Bonjour Adele, en fait le principe des programmes c’est que chaque programme cible une zone précise, selon tes objectifs tu choisis quel programme faire. Tu peux aussi faire l’e-book sur 12 semaines qui cible tout le corps, comme ca tu seras guidée sans te poser de question ! grosses bisettes
Waouh, un super planning, et en plus avec des exercices à ma portée, top !
J’avais une question : chaque mercredi soir, j’ai 1h30 de danse moderne jazz, cela compte comme du cardio ?
Hello Manon, si ton rythme cardiaque augmente et que tu transpires alors oui ! donne tout ! bisettes
Super séance !! Continuez comme ça car c’est rare d’avoir d’aussi bon programme et gratuit 🙂 L’entrainement m’a tué en espérant avoir des courbatures demain car ça serait signe que je suis sortie de ma zone de confort 🙂
Merciiiii !
C’est exactement ce que j’aime lire ça ! bravo ma belle, bisettes
Ton article tombe à pic, difficile de me trouver un programme efficace, je vais commencer celui-ci dès aujourd’hui ! J’ai pas beaucoup de temps pour en faire tous les jours (comme bcp de mamans) mais je fais du cardio le mercredi donc je vais essayer de caler les exercices dans la semaine. Merci 😉
Super ! bonne séance Sabrina bise
Bonjour,
Je viens de tombé sur votre blog, et je suis très heureuse que cela est arrivé ! ça m’a grave motivé à commencé le sport !! donc moi je veux perdre mes poignées d’amour( c’est comme si que j’ai une bouée.. ) , affiner mes cuisses et avoir un ventre plat et aussi me musclé! je me suis fais un programme à l’instant et je voudrais avoir ton avis, si cela me convient:
Lundi : Cardio
Mardi : Full body 2 + circuit poignée d’amour
Mercredi :programme Affiner les cuisses
Jeudi : Full body 2 + circuit poignée d’amour
Vendredi : Crush
Coucou Melissa ! quel programme, maintenant il te suffit de ne rien lacher, allez go go go !! bisettes
Coucou Ophélie, j’ai découvert ton site en cherchant des programmes complets réalisables à la maison, et j’ai vraiment accroché à tes programmes ! J’aime beaucoup la simplicité de tes pdfs, les illustrations sont bien faites et claires. Les séances sont parfaites pour débutant, et c’est facile d’augmenter la difficulté avec poids et lests. En plus on a le droit à de précieux conseils en complément, avec un site bien fourni 🙂
C’est top !
Je te remercie pour ton travail et ton partage ! 🙂
Je vais continuer de dévorer ton site, et je te donnerais mes impressions sur les programmes que j’ai décidé de suivre.
J’ai essayé celui ci aujourd’hui, vraiment intense et épuisant pour une débutant comme moi, mais tout à fait réalisable !
Il n’y a que le Jacknife où j’ai beaucoup trop de mal car je perdais totalement mon équilibre, je n’ai pas osé faire la totalité de cet exercice, du coup je pense soit le remplacer le temps de gagner en stabilité, aurais-tu un exercice à me conseiller ? 🙂
Belle journée ! 🙂
Coucou Joana, merci merci beaucoup ! celui-ci est assez hard en effet, vas y progressivement, choisis plutot le full body pour débuter, ca te découragera moins ! A ton rythme ! Pour les exercices, remplace par du gainage ! une planche par exemple. des bisettes
Coucou, merci pour ton retour !
Voila la 3e fois que je fais ce circuit, il est vraiment intense mais tellement efficace 🙂
J’ai pris le temps de me renseigner sur le Jacknife que je n’avais jamais réalisé par le passé, et j’avoue avoir complètement galéré la première séance, mais j’ai finalement trouvé mon équilibre en prenant le temps.
Merci pour tes précieux conseils ! J’avais bien peur que cela soit de trop effectivement, j’appréhendais de refaire cette séance car mon corps a bien galéré la première, mais la deuxième s’est tout de suite passée beaucoup mieux. Etant de nature sportive mon corps en a vite redemandé, je vais devenir accro ! hahaha
En tout cas j’aime beaucoup le rythme de ce programme, encore merci pour ton travail 🙂
Très bon programme
Comme tous les autres
Merci pour ce que vous faites
Merci à toi Sarah de me lire ! bisettes
Bonjour , je compte suivre le programme , cependant j’ai des questions , le samedi dimanche c’est repos ? Et pour le cardio si je cours c’est 45 mn des la première fois? Merci pour ce jolie blog en tout cas !
Bonjour TiffanyB, tu parle de l’-ebook ou de ce programme crush ?
Bonjour,
Je viens de découvrir votre site et vos programmes et je suis comblée c’est tout ce que je recherchais.
Ça va paraître bizarre mais je ne cherche pas à perdre de poids mais à me remuscler et retrouver mon corps avant d’arrêter la compétition.
Je fais de la zumba tous les lundis (1h) et je voulais savoir si je pouvais compléter avec le programme Crush ou il faut un autre programme ?
(Je veux accentuer cuisses, abdos et fessiers)
Merci pour votre réponse et surtout pour tous vos conseils 🙂
Coucou Pauline, merci beaucoup !la zumba est un sport cardio, si tu souhaites te muscler combine en effet a du renfo, le circuit crush est très bien pour ca. tu peux aussi alterner mes programmes fessier, cuisses abdo, bisettes
Bonjour combien faut il en faire à chaque exercice 5 ou 10 fois part exemple pour les fente saute combien? Merci
bonjour Marie, tout est indiqué, les fentes c’est 20 répétitions par jamnbe, bise
Bonjour, je suis débutantej’ai 17 ans et j’ai voulu commencer ce programme pour me sentir mieux dans ma peau qui est un gros problème pour moi. Mais j’ai une question, est ce normal que j’ai du mal a enchaîné plusieurs fois le même programme? Que doit je faire? Merci
Hello, le crush est assez soutenu, donc si tu débutes, fais l’e-book qui est progressif et plus adapté aux débutants ! A la fin de l’e-book tu auras le niveau du circuit crush sans souci ! bisettes
Bonsoir, et merci pour ces conseils !
Je suis actuellement en phase de « remise en forme » . Suite à ma 2eme grossesse, j’ai perdu ( oui oui ! lol ) pas mal de kilos, je fait actuellement 57 kg pour 1m62 . Je voudrais encore perdre a peine 2 kilos, mais surtout, me raffermir car malgré tout les grossesses et les « effets yoyo » ( car je suis déja monté a 80 kg ) on eu raison de l’elasticité de ma peau ….
De ce fait, je pensais faire un programme dans ce genre :
Lundi : Circuit Crush
Mardi : Programme Fessier Beton
Mercredi : Abdo + Velo d’appartement ( 20 minutes minimum )
Jeudi : Programme Bras sculpté + velo d’appartement
Vendredi : Programme Fessier
Samedi: Velo + Abdo
Dimanche: Repos
Est-ce bien comme programme?
Je souhaiterais surtout raffermir et affiner mes cuisses, sculpter mon fessier ( sans grand espoir, car j’ai les fesses toutes raplapla ! ) , et perdre la petite bedaine que j’ai , surtout le bas du ventre ….
Je me demandais si le fait de ne pas cibler un endroit en particulier ( comme le programme fessier en beton par ex, je voit que c 3x/semaines) donnera moins de resultats …
Merci pour vos réponses! 🙂
Coucou Marie, très bon programme ! tu as aussi l’e-book sur 12 semaines si tu veux être bien guidée ! si tu souhaites affiner, n »hésite pas à inclure une séance de cardio en fractionné dans ta semaine, bisettes
Booonjouuur j’ai fait le programme crunch en entier dur dur j’ai transpiré comme jamais mais génial par contre aujourd’hui je sens que ça a bien travaillé lol
Oui tu n’as pas choisi le plus simple, en tous cas bravo !!!
d
Bonjour !
Tout d’abord, merci pour ce blog qui est une vraie mine d’or !
J’aurais quelques questions …
Je suis novice ( même plus que ca … Pas sportive du tout ! lol )
Mon objectif est de perdre de la graisse à l’intérieur des cuisses, raffermir un peu le dessous des bras, et perdre la petite bouée que j’ai dans le bas du ventre!
Je suis maman de 2 enfants , la dernière a bientôt 3 ans, j’ai pris bcp de poids lors de ma 1er grossesse, mais perdu bcp a la 2eme ( je pèse 58 kilos pour 1m62, mais je suis déja monté a prés de 80 kilos …. )
Voici le programme que je fais depuis presque 2semaines, est-il adapté a mes objectifs? Vais_je avoir des résultats en faisant de cette maniere ? :
Lundi : Cardio ( vélo d’appartement )
Mardi : Circuit Crush
Mercredi : Repos
Jeudi : Abdos en beton + Cardio de 20 minutes pour le moment
Vendredi : Bras + Fessier beton
Samedi : Cardio + Abdos
Dimanche : Repos .
Merci pour votre réponse !!
Bisettes
Coucou Maire, merci beaucoup de ton retour ! ton commentaire s’était perdu en spam, d’où ce délais, toutes mes excuses ! ton programme est très bien car tu diversifies les séances et les groupes musculaire ! bisette
Salut, j’adore ton site, il est vraiment super.
Je pratique le renforcement musculaire depuis quelques années,
malgré tout je n’arrive pas à faire ce programme en entier.
Puisque je n’arrive à enchaîner le module 2 (abdos) que deux fois,
est-ce que c’est une bonne idée de refaire ce module une fois à la fin
(après le gainage)?
Merciii
coucou Tiff, c’est normal il est « hard » celui-ci, un des plus compliqués du blog ! si tu te sens de le faire à la fin alors oui ajoute-le ! bisettes
A quand un programme , uniquement dédier au abdos ?
Combien de jours de repos faut il se donner ?
Bonjour,
J’ai arrête de faire de sport salle ça fait 3 mois du coup je voudrais reprendre chez mois histoire de faire des économies 🙂
Je me suis fais un programme à l’instant et je voudrais avoir ton avis, si cela est équilibré:
Lundi : fessier béton
Mardi : full body 2 + circuit poignée d’amour
Mercredi : circuit cardio
Jeudi : programme affiner cuisses
Vendredi : circuit crush
merci d’avance.
PS: votre site est génial !!!!!
Coucou Dami, merci beaucoup pour ton retour ! l’idée est de ne pas solliciter deux jours de suite le même groupe musculaire, à partir de là tu batis comme tu veux tes programmes ! bisette
Bonjour Ophélie,
Merci pour ce programme, je suis actuellement en congés parental avec 2 enfants en bas âge (le petit dernier à 5 mois) et je compte enfin suivre ton programme pour perdre mes dernier kilos de grossesse (entre 3 et 5kg) et surtout pour affiner et remuscler tout ça.
Je compte faire le programme suivant:
Lundi: Fessier béton
Mardi: Circuit crush (le vendredi je suis trop KO donc je pense que j’y arriverai mieux m’en mardi)
Mercredi: je vais essayer le cardio (vélo sur un trainer vélo ou corde à sauter, tu as des exercices spéciaux?)
Jeudi: affiner et tonifier ses cuisses
Vendredi: bye bye poignées d’amour!
Week-end: un peu de jogging?
Voilà je vais essayer de m’y tenir, ce qui est bien c’est que c’est des petits exercices assez courts (qu’on peut répéter) donc parfait pour moi avec les 2 loulous à m´occuper à la maison!
J’ai un blog de maman et si je m’en sors et que je garde l’an motivation, il faudra que j’en parle! 🙂 (et sur insta aussi)
Encore merci pour ce beau programme et pour ton blog en général qui est très sympa!
Coucou Audrey, très beau programme qui ets parfait, avec cela, couplé à une bonne alimentation, en 3 semaines déjà tu sentiras les effets et changements !merci à toi de me suivre ! des bisettes
Depuis que je connais ce site, c’est le TOP!!! J’utilise les programmes sportifs, c’est trop bien ! J’adooore ce site!!!!
oooohh merci Estelle <3
Bonjour je voudrait commencer se circuit mais suite a une abdominoplastie et une opération du a l’endométriose je suis a haut risque éventration donc je peut pas trop étirer mes abdos es ce que je peut quand même le faire
bon cela fait 2 mois que j’ai commencé à suivre vos circuits. Je n’arrive pas encore à être régulière dans mes séances (boulots et autres activités…), mais je garde le cap les mercredis + 1 à 2 séances course à pieds par semaine 🙂 (et escalade en salle le lundi)
Merci pour ces super programmes !!!
c’est déjà super Isa, reste bien focus et la régularité viendra ! bisettes
Merci des conseils. Je commence aujourd’hui
Bonjour,
Je découvre votre blog et j’en suis ravie ! Il semble très motivant ! Par contre je suis un peu perdue parmi tous ses supers programmes… J’ai 30ans et je souhaite perdre du poids et m’affiner. J’aimerai modifier surtout mes bras, fesses, cuisses et abdos. Je fais déjà 2 jours de cardio par semaine à la salle de sport : 1 jour 40min d’elliptique avec une partie de fractionné et l’autre jour 20min de rameur avec une partie de fractionné (c’est le programme que m’a conseillé le coach de la salle). Avec lesquels de vos programmes puis-je combiner cela ? Et quand ? À la suite de la cardio ou les autres jours ? Merci pour vos conseils et bravo encore pour votre travail
Merci beaucoup Delphine ! je t’encourage à debuter mon e-book 12 semaine tu seras ainsi guidée et tes séances de cardio complèteront très bien ! bisettes
Coucou
Ça à l’air d’être un super programme, j’ai juste une petite question, combien de temps dure la séance en tout?
Voila merci pour tout