CIRCUIT : Force Tranquille
CIRCUIT : Force Tranquille : cela faisait longtemps que vous en réclamiez un nouveau, le voici il est tout chaud ! Enfilez une tenue confortable et c’est parti pour transpirer, mais tout en tranquillité !
Un circuit pas si tranquile
Ce programme cible principalement les fessiers et abdominaux mais sollicitent également tout le corps sur les exercices de gainage. Il n’y a pas de cardio dans ce circuit, mais celui-ci fera appelle à votre force. Exécutez ce programme à votre rythme, veillez à bien faire chaque mouvement. Concentrez-vous sur votre respiration : on inspire sur la partie facile de l’exercice et on souffle sur l’effort. Pour vous aider, n’hésitez pas à consulter l’article sur comment bien réaliser une planche en gainage pour être efficace.
Recommandations pour effectuer le Circuit Force Tranquille
Ce circuit ne nécessite aucun matériel même si un tapis est un plus. Il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux intermédiaires.
Pour les novices : les sessions d’1 minute de gainage ne seront peut-être pas réalisables dès la première fois, aussi pour garder les bénéfices, réalisez 30 secondes et passez sur les genoux pour les 30 secondes restantes, mais ne lâchez pas la tension !
N’hésitez pas à me taguer sur Instagram (@lotusbouchecousue) lors de vos programmes LOTUS & BOUCHE COUSUE, que je passe vous encourager !
TÉLÉCHARGER LE PDF DU CIRCUIT FORCE TRANQUILLE ICI
Source figurines : workoutlabs.com
Merci !!!!!!!!
Avec plaisir !
Bonjour
Je souhaitais savoir qu’elle est la fréquence dans la semaine pour avoir un bon résultat
hello, tout dépend de tes objectifs ?
Hi ! ma jolie Ophélie ♥, j’ai tout tes programmes et je les adores combinés à d’autres exos ! Merci beaucoup pour tes fiches sports bien détaillées et surtout topissimes ! pleins de grosses bisettes ♥ !
Hello,
super pour ce nouveau circuit! combien de fois par semaine le conseilles tu? deux?
merci!
Hello, tout dépend de tes objectifs ? bisettes
Bonjour,
Je pratique déjà du run et tennis 1 à 2 fois par semaine c’est histoire d’entretenir entre les séances.
Merci!
Bonjour Ophélie,
Je voulais savoir en combien de temps on peut voir le résultat ? Sachant que je commence un rééquilibrage alimentaire pour perdre 7kg, je voulais combiner ça avec du sport.
Que me conseilles-tu? Ou est-ce mieux que je me lance dans le programme sportif du e-book?
Très belle journée ❤️
Sam
Hello Sam, si tu es novice je te recommande l’e-book en effet, bisettes
Ce circuit me donne vraiment envie ! Je commence dès que j’en ai fini avec les affreuses ! merci
Salut
Je kiffe ton blog
Il’est Extrêmement motivant
Juste petite question pourquoi tu ne parle quasiment jamais de l´alternative cardion: le HIIT …
merci
Hello Merci beaucoup !!! J’en parle ici https://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/methode-tabata-4-minutes-perdre-graisse/ et sinon il faut me suivre sur les réseaux, je partage mes entrainements 😉 bisettes
Je vais essayer ce circuit et c’est vrai qu’il n’est pas si tranquille. Je dois perdre du poids et avoir des abdos. Je pense que ce programme est justement ce qu’il me faut.
Bonjour,
Merci pour ton site, il est vraiment génial. Je suis ton blog depuis octobre. Je voudrai savoir est-ce que c’est possible d’avoir l’ancien circuit force tranquille histoire de varier et débuter l’année avec de nouveaux exercices. Merci!
Coucou Liyah, merci de me suivre ! il n’y a pas « d’ancien programme Force tranquille » mais tu en as beaucoup d’autres onglet PROGRAMMES, bisettes
Bonjour,
J’aimerais à la fois affiner mes cuisses tout en les musclant, quel programme me préconisez-vous et à quelle(s) fréquence(s) par semaine, pour avoir des résultats visible dans les mois qui suivent ?
Merci 😉
Bonjour,
J’aimerais à la fois affiner mes cuisses tout en les musclant, quel programme me préconisez-vous et à quelle(s) fréquence(s) par semaine, pour avoir des résultats visible dans les mois qui suivent ?
Et un réquillibrage alimentaire en réduisant les portions est-elle suffisante ?
Merci 😉
Coucou Valentine, je te conseille « affiner cuisses » mais aussi « circuit crush » et sans oublier le gainage et du cardio ! pour les portions, j’ai écrit un article je te laisserai le lire tu auras tout dedans. bisettes
Bonjour, tout d’abord un hrand merci pour ton blog il est vraiment génial et rare pour être acceccible à tous.
J’ai commencé le ebook et la je suis arrivée à la semaine 6 avec environ
1h de zumba et 1h de piloxing le lundi
1h de fit training et 1h de step le jeudi.
Mon objectif est de perdre 6kg et affiné ma taille. Mon exces est au niveau de la ceinture abdominale.
Je fais hyper attention à mon alimentation j’évite feculent soir et bannit sucre rapide.
Pense tu qu’il faudrait que je rajoute une séance pour les abdos ou attendre la fin.des 12 semaines.
Merci de ta réponse. ☺
Bonjour,
Ce programme a l’air vraiment top, malheureusement les exercices comme les squats et également tous les « sauts » me sont interdit à cause d’un disque écrasé situé en bas du dos. Par quels exercices peut-on les remplacer ?
Merci d’avance,
Camille
Coucou Camille, quand tu hésites, remplace par du gainage ! grosse bisettes
Coucou,
J’ai découvert ton blog il y a peu de temps et je suis tombée complètement fan!
J’aime beaucoup ta façon de voir les choses, surtout continues comme ça!
Pour le circuit force tranquille : testé et APPROUVE !
Merci 🙂
tu es adorable, merci du fond du coeur !!!!!! <3
Bonsoir,
Je suis en plein rééquilibrage alimentaire après de gros soucis familiaux qui m’on laissée avec 10kg de + en un an….
Je marche beaucoup ( 2 heures par jour minimum à une bonne allure) et je viens de reprendre la course ( 8 km une fois par semaine minimum, idéalement deux) .
Combien de fois par semaine me recommandez vous ce planning ?
Je viens de découvrir votre site, que me conseillez vous ? ( j’ai 46 ans 🙂 )
Mille mercis
Coucou Silvana et bravo pour ta motivation ! le cardio est top pour secher, à condition qu’il soit soutenu ! Si tu peux faire du sport 4 fois/semaine c’est parfait ! alterne cardio et renfo musculaire surtout ! grosses bisettes
Bonjour, est ce que ce programme conviendrais à une personne âgée ? Et si non le(s) quel(s) pourrai(ent) convenir ?
Bonjour, tout dé pend de sa forme physique ! il peut être tenté car doux, sinon il y a les exercices avec swissball qui sont aussi adaptés ! bisettes
Bonjour,
Je me pose une bête question :
Tous les programmes sont à réaliser 3x/semaine durant 1 mois avant de le complexifier. Mais alors, comment combiner plusieurs programmes ??