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Programme bas du corps en salle de sport : une fiche gratuite à télécharger afin de savoir quelles machines utiliser et comment dans sa salle de sport. Ce programme est axé bas du corps et abdominaux.

Programme bas du corps en salle de sport

Ce programme permet de raffermir, tonifier et muscler le fessier, les cuisses, les jambes et les abdominaux. Sa durée est de 1h25, mais les pressé(e)s peuvent s’affranchir de la partie abdominaux et se concentrer sur la partie bas du corps, soit 55 minutes échauffement compris.

Pour les exercices qui nécessitent des haltères, choisissez-les de manière à ce que la difficulté soit assez élevée et que, arrivé(e) à la fin de la série vous ne puissiez pas faire une répétition de plus. Mais attention à ne pas choisir trop lourd, car il faut pouvoir assurer quand même toutes les séries !

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Matériel nécessaire en salle :

  • Haltères
  • Swiss ball
  • Leg press
  • Leg curl
  • Machine adducteurs
  • Step
  • Machin crunch

N’hésitez pas à demander de l’aide au coach de votre salle pour connaître le fonctionnement de chaque machine, et quelle posture avoir afin d’optimiser au mieux vos mouvements.


Télécharger le PDF du Programme bas du corps en salle de sport ICI

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Écrit par Lotus & Bouche Cousue