Programme bas du corps en salle de sport : une fiche gratuite à télécharger afin de savoir quelles machines utiliser et comment dans sa salle de sport. Ce programme est axé bas du corps et abdominaux. Continue reading
Programme bas du corps en salle de sport : une fiche gratuite à télécharger afin de savoir quelles machines utiliser et comment dans sa salle de sport. Ce programme est axé bas du corps et abdominaux. Continue reading
Programme Fitness Full Body n°2 : Un programme complet, pour débutantes et intermédiaires, qui sollicitera l’ensemble du corps. Le principe repose sur la répétition de modules dédiés aux cuisses & fessier, dos, épaules et bras, abdominaux, suivi de gainage et stretching. Continue reading
Fiche circuit cardio à télécharger : Après des excès alimentaires ou en anticipation, rien ne vaut un peu de cardio pour sécher et s’affiner rapidement. Voici un circuit à télécharger gratuitement à faire chez soi. Continue reading
Circuit pour raffermir sa poitrine : ça va peut-être vous (t)étonner, mais les petits comme les gros seins, cela s’entretient ! Soins, exercices ou encore lingerie adaptée, sont autant de facteurs qu’il ne faut pas négliger pour chouchouter sa poitrine. On vous partage un circuit afin de tonifier et raffermir cette partie exigeante du corps. Continue reading
Nous vous donnons les clés d’un squat réussi : comment avoir une posture correcte afin de rendre efficace ce mouvement aux nombreux bénéfices. Vos cuisses et votre fessier vous diront merci ! Continue reading
Un Fitbook gratuit à télécharger afin de tenir un véritable journal de bord healthy. Il permet de connaître son évolution et de progresser tout en gardant en tête ses objectifs. Continue reading
Circuit ciblé pour un dos musclé à faire à la maison, à télécharger gratuitement ici. Parce qu’on en a plein le dos de ces maux aux lombaires, trapèze and co. La meilleure solution reste d’avoir une musculature un peu développée à ce niveau pour se maintenir et limiter les douleurs dorsales. On vous propose donc un circuit complet qui cible le dos et le fait travailler en profondeur. Armez-vous de votre bonne humeur et suivez le guide ! Continue reading
Un circuit « Bye bye poignées d’amour » pour diminuer la graisse logée sur les hanches. Le principe est d’enchainer des exercices ciblés pendant environ 5 minutes, de répéter ce circuit et dire RIP à vos petites poignées d’amour (mais on devine que le deuil sera bref) !
Le gainage fait partie intégrante d’un programme sportif efficace. Il consiste à stimuler les muscles profonds du corps en un mouvement souvent statique. Lotus & Bouche Cousue vous donne toutes les clés d’un gainage réussi pour avoir une silhouette ferme, un ventre plat, un dos renforcé et des cuisses et fessiers toniques. Oui oui, une posture de gainage travaille tout ça d’un coup ! Alors plus de raison de ne pas s’y mettre… Continue reading
Bonjour, je suis Ophélie, lyonnaise passionnée de voyages et de fitness. J’aime prendre soin de ma santé sans pour autant négliger ma gourmandise. Parce qu’on peut être à la fois « Fit », mais aimer un plat « fat », je suis ce que j’ai appelé une Flexitness. Une Fitgirl, mais flexible (entendez qui ne renie pas sa passion pour le chocolat !). Bienvenue dans l’univers d’une femme qui assume ses envies sans culpabilité et sans excès !