Fiche circuit cardio à télécharger

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Fiche circuit cardio à télécharger : Après des excès alimentaires ou en anticipation, rien ne vaut un peu de cardio pour sécher et s’affiner rapidement. Voici un circuit à télécharger gratuitement à faire chez soi.

Le cardio pour s’affiner rapidement

Les fêtes, les excès, on connait la rengaine. Pratiquer le renforcement musculaire quand on se sent lourd n’est pas toujours simple et on s’accommode de ses excès tant bien que mal. Pour gommer le foie gras et autres bûches et mignardises, rien ne vaut un bon décrassage à base de sport endurant. Pour ceux qui ont la motivation, un running une à trois fois par semaine est excellent, la pratique du vélo ou de la natation aussi par exemple. Pour les plus frileux, il est tout de même possible de s’essouffler à domicile grâce à notre circuit spécial.

Pour qu’une séance de cardio soit efficace et permette une réelle perte de poids si c’est l’objectif, il faut qu’elle dépasse 30 minutes de temps. Tout simplement car la première demi-heure (temps moyen) le corps dépense des calories et de l’énergie mais pas encore les graisses profondes. Après ce premier laps de temps d’effort passé, le corps puise donc dans les graisses profondes pour carburer, et là adieu les petits kilos pris ! Pour avoir des résultats rapidement et visibles il faut miser sur 2 à 3 séance de cardio par semaine de minimum 40 minutes. Pour brûler d’avantage de calories, il faut arriver à la fréquence cardiaque à partir de laquelle le corps utilise le plus de graisses, soit environ 65% de la fréquence cardiaque maximale autorisée. Afin de connaître cette dernière il suffit de soustraire 220 pour les hommes et 226 pour les femmes, à votre âge (Ex pour une femme de 35 ans : 226 – 35 = 191 puls).

Attention, il va de soi qu’il faut avoir une alimentation adaptée pour optimiser les résultats ! Retrouvez notre article sur les clés d’un rééquilibrage alimentaire.

Cardio & musculation

Le cardio est un excellent moyen de sécher rapidement, soit. Cependant, il ne peut à lui seul tonifier l’ensemble du corps (exception faite d’entrainements réguliers à forte intensité évidemment). C’est pour cette raison qu’il est recommandé de compléter ses entrainements avec du renforcement musculaire ciblé selon les parties du corps à raffermir. Vous pouvez donc retrouver dans notre rubrique Forme nos divers circuits et programmes, comme ceux des abdominaux béton niveau intense, un fessier ferme & rebondi,  des cuisses affinées ou même un Full Body.

Circuit Cardio

matériel nécessaire : une corde à sauter et une chaise.

Option : des lestes chevilles et poignets pour les niveaux intermédiaires à confirmés.


Télécharger le PDF du circuit CARDIO ICI

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